Сурьнамаскара йога — это практика состоящая из четырех связанных частей, выполняющихся параллельно. Большой эффект эта практика оказывает при групповом исполнении 108 циклов (иногда кругов). Рекомендуем участие в йога-марафоне «Сурья 108».

Сурьянамаскара йога — это соединение работы сознания, тела и тдуха а так же связь всего сущего в  безконечном движении пространства и жизненной энергии вселенной! Это заряжает, трансформирует и защищает!

1 часть — это непосредственное выполнение физической последовательности состоящей из 12 позиций классического  комплекса Сурья Намаскар

2 часть — использование специальной мантры для каждой из 12 позиций комплекса (смотрите ниже)

3 часть — связь каждой позиции с точкой (чакрой) в теле с постоянным перемещением внимания на ту или иную зону при переходах из одной позиции в другую (смотрите ниже)

4 часть — эмоциональное состояние, которое стоит за каждой мантрой и позицией, визуализация этого состояния (смотрите ниже)

Так же по окончании практики выполняется Йога-нидра (глубокое расслабление). Медитация по чакрам с мантрами.

1.   Om Mitraya Namaham – Друг

2.   Om  Ravaye Namaham — Сияющий

3.   Om  Suryaya Namaham – Солнце

 4.   Om  Bhanave Namaham – Блистающий

5.   Om Khagaya Namaham – Идущий по небу, властелин неба

6.   Om  Pushne Namaham – Питающий

7.   Om  Hiranyagarbhaya Namaham – Золотой эмбрион

8.   Om Marichaye Namaham  — Лучистый

9.   Om Adityaya Namaham — ,Изначальный

10. Om Savitre Namaham — Светило

11. Om Arkaya Namaham –  Излучающий

12. Om Bhaskaraya Namaham – Просветитель

 Мантры, полный вариант

В этом варианте вы еще добавляете перемещение внимания на части теле связанными с чакрами (энергетическими центрами тела)

Положение

Мантра

Качество и визуализация отношения

Внимание на части тела и воздействие мантры

чакра

1. Намасте

 OmHram Mitraya Namaham Друг, тот кому можно доверять все свои проблемы и беспокойства Сердце и центр грудной клетки. Наполняющее Любовью ко всем живым существам 4, Анахата

2. Полумесяц

 OmHrim Ravaye Namaham Сияющий, освещающий путь, указывающий верную дорогу Горло. Дающее творчество и красивые слова 5, Вишудха

3. Аист

 OmHrum Suryaya Namaham Солнце, как отец, оберегающее Солнечное сплетение, дающее силу воли и щедрость 3, Манипура

4. Всадник

 OmHraim Bhanave Namaham Блистающий, наполняющий красотой ум Чуть ниже пупка за генеталиями, дающее творчиство 2. Свадхистана

5. Палка

 OmHraum Khagaya Namaham Идущее по небу, властелин небес, рассеивающее тучи в сознании Центр между бровями, дающее знание и истинное понимание вещей 6, Аджна

6. Восемь точек тела

 OmHramh (Hrahа) Pushne Namaham Питающий, дающему жизнь Основание позвоночника, дающее активность и жизненные силы 1, Муладхара

7. Кобра

 OmHram Hiranyagarbhaya Namaham Золотой эмбрион, дающее красоту Основание позвоночника 1, Муладхара

8. Собака

 OmHrim Marichaye Namaham Лучистый, дающему здоровье. Центр между бровями 6, Аджна

9. Всадник

 OmHrum Adityaya Namaham Изначальный, дающий рождение всему живому на нашей планете Чуть ниже пупка за генеталиями 2. Свадхистана

10. Аист

 OmHraim Savitre Namaham Светило, наполняющее светом, рассеивающее темноту Солнечное сплетение 3, Манипура

11. Полумесяц

 OmHraum Arkaya Namaham Яркий, излучающий, дающее красоту словам Горло 5, Вишудха

12. Поза горы

 OmHramh (Hraha) Bhaskaraya Namaham Просветитель, рассивающее всякое невежество и дающее свет знания Сердце и центр грудной клетки. Наполняющее Любовью ко всем живым существам 4, Анахата

Мантры чакр

Чакра

Мантра

Сахасрара

Ом, аум

Аджна

Шам, кшам

Вишуддха

Хам, шьям

Анахата

Иям, Йам

Манипура

рам

Свадхиштхана

вам

Муладхара

лам

Метофизический смысл практики:

«Сурья» — это не просто солнце, для йогина – это как живое существо, как, впрочем, и сама наша Земля, у которой есть своя душа, это проявление Бога. Благодаря солнцу мы получаем все необходимое для жизни на этой планете, получаем энергию. В Риг Ведах например, описаны два основных значения Солнца – это дающее знание, разрушающее зло, дающее энергию всей нашей «вселенной» (имеется в виду — солнечной системе в ее разных проявлениях и мирами).. И что еще более интересно, что в нашей славянской культуре, которая, согласно последним исследованием, имеет арийские корни и связана с ведической культурой, а рунический язык символов и образов наших предков очень тесно связан с санскритом и ведами, имеет такое же отношение к солнцу («РА», «суРА», суРьА»), как к Божеству, дающему знание, мудрость и силу, жизнь, разрушающий тьму и невежество. Процесс восхода и захода солнца оказывает на нас и на всех живых существ на нашей планете огромное влияние и обладает определенной силой. Именно поэтому, и часто совершенно бессознательно мы стремимся и любим встретить и любоваться первыми лучами восходящего солнца и провожать его при закате. Русская пословица говорит «Кто рано встает, тому Бог дает». В этой мудрости заключено знание о могуществе и силе первых лучей солнца.

В 3, 7 и 9 разделах САМАВЕДЫ (еще один наиболее авторитетный текст, одна из четырех старейших частей вед, по разным источникам составлена около 1300 г. до н. э по другим около 2000 лет до н.э.) написано, что при должном отношении, лучи солнца могут избавить от многих болезней, разогнать враждебные мысли и предотвратить дурные поступки

Эти знания и аналогичное отношение к Светилу можно встретить во многих религиях и духовных практиках т.к. люди чувствовали его воздействие и поклонялись этой огромной силе. Современная наука (а в частности метофизика и квантовая физика) так же подтверждает эту мудрость и доказывают своим методом, хотя и более поверхностно то же самое. Наука постепенно проникает в сферу Духа, но она не может стать самим Духом, она может только подтвердить факты проявления этой силы и помочь использовать эти факты.

Слово «Намаскар» — приветствие или почтительное отношение от сердца к сердцу. Глубокая признательность с благодарностью и уважением, почитание. Это когда голова склоняется к сердцу.

Итак, комплекс «Сурьянамаскар», это не просто практика физических упражнений для улучшения здоровья, но, прежде всего, духовная практика, знак почтения и благодарности Божественной Силе, Природе и Мирозданию. При таком внутреннем отношении мы получаем в добавок к хорошему физическому самочувствию еще и хорошее душевное настроение, получаем духовную силу, энергию и заряд бодрости на весь день.

Сначала изучите техническую часть выполнения последовательных асан (поз, упражнений), затем соедините это с дыханием. Когда это станет для вас просто, подключите ментальный и духовный аспект. Эффект во многом зависит от вашего отношения к каждому упражнению в отдельности и комплексу в целом. Что вы за ним видете – физические упражнения или на первом месте духовную практику, практику, за которой стоим ваше Сознание, Истинное «Я».

Помните: йога — это соединение ума, тела, дыхания и духа, а не просто физическая дисциплина.