Практические советы и рекомендации Андрея Липеня, автора 10 книг по йоге, стаж преподавания йоги и антистрессовых программ 21 год! 

Как справиться со стрессом и негативными эмоциями?

Дорогие друзья!

— Вы когда-нибудь в жизни злились, раздражались, испытывали стресс?

Странный вопрос, правда?

Конечно ДА!

И как вы себя чувствуете во время этого, после этого

Не очень то, правда?

В жизни мы постоянно испытываем различные эмоции и чувства, любовь-ненависть, печаль-благодарность и т.д. Они могут вдохновлять или вовлечь в депрессию. От чего это зависит, или от кого, что делать со страхом, завистью и другими разрушительными эмоциями. Этому нас не учили не в школе не в институте. Все что мы можем услышать от наших друзей когда нам плохо «Не волнуйся», «успокойся» но как это сделать?

Предлагаю проверенных 5 практических шагов для управления стрессом и эмоциями:

 Шаг 1: принятие

Какова первая реакция, когда что то происходит не так – «О…я не хочу что бы так было» — это нормально, но не эффективно т.к. этим самым мы продлеваем стресс. Как же быть? Принять это состояние, таким как есть, и перейти ко второму шагу!

Легко сказать, «принять» — скажете вы, но как же это сделать реально, практически. Один из вариантов — пассивный, просто сказать себе: «Да, это то что есть и смириться с этим, остаться с этим». Но этот вариант не очень подходит, если вы хотите изменить свою жизнь, стать сильнее.

Второй вариант – активный. Вы удивляетесь «О…! это то, что есть. Посмотрим, что я могу с этим сделать» и действуете. Это можно сравнить с непогодой. Кто то говорит «Я не хочу что бы шел дождь, я хочу солнце», но от этого заявления дождь не перестает а беспокойство нарастает. Когда вы принимает это обстоятельство – ум успокаивается и приходит решение, например, взять для начала зонтик. В момент принятия проблема перестает быть таковой, а превращается в приключение! Вызов! Это дает вам силы! Еще здесь помогут помочь знания о том, как работают законы Кармы (причинно-следственных связей) и понимание всего процесса возникновения эмоций.

Шаг 2: Тело

Вы когда-нибудь пытались справиться с волнением? У вас получалось? Ну, может быть иногда, когда вам удавалась не специально применить первый шаг! А знаете почему не всегда это удается? Потому, что мы стремимся избавиться от самой эмоции или чувства в то время, как эта эмоция или чувство само по себе что то абстрактное. Это как тень. Можете ли вы бороться с тенью? Вы не можете ее потрогать, с абстрактными вещами бороться очень тяжело и даже невозможно. Необходимо связать эти чувства с чем-то более понятным, ощутимым. Например, со своим телом! А точнее с физическими ощущениями, возникающими во время стресса, вот теперь есть над чем поработать. И это следующий шаг!

Осознав эмоцию или чувство в виде физического ощущения, вы сделаете очень большой шаг к ее трансформации. Понаблюдайте сами в следующий раз, как это происходит. Просто скажите себе «О…интересно! Я уже столько раз испытывал это чувство, а дай ка я понаблюдаю: в какой части тела я это испытываю. И вы будете удивлены, на сколько это связано, и может помочь!

Чем ярче и более детально вы можете осознать физические ощущения в вашем теле – тем быстрее процесс трансформации.

На курсе по Управлению Эмоциями мы используем специальные техники, помогающие не только для быстрейшей трансформации негативных эмоций и ощущений в позитивные но и даже для уменьшения физической боли и, например, ускорения процессов восстановления организма при болезнях.

Для усиления чувствования своего тела очень помогает практика йоги. Если вы еще не занимаетесь йогой, самое время начать это делать!

Что бы изучить йогу с самых азов и использовать в жизни рекомендую специальный курс «Эффективная йога для начинающих» теория и практика для повседневного использования.

Итак, осознав эмоцию или чувство, как физическое ощущение мы переходим к третьему шагу, к дыханию.

Шаг 3: Дыхание

Как вы дышите, например, когда злитесь? Заметили, что различные эмоции влияют на модель дыхания. Ну что ж, тогда нужно изменить модель дыхания! Для начала просто начните дышать по-другому, противоположным от того, которое есть, ритмом дыхания. А еще лучше, изучите, как дыхания связано с различными эмоциями и состояниями ума и используйте этот прекрасный инструмент, который всегда «под носом» — ваше дыхание! Рекомендую специальный курс – «Тайны дыхания, основы медитации» что бы больше изучить этот вопрос на практике. Всего три занятия по 2-3 часа и вы научитесь управлять своим дыханием.

На курсе по управлению эмоциями мы так же изучаем специальные практики дыхания по данной теме, изучив их один раз, вы сможете их применять ежедневно.

Шаг 4: Чакры

Обычно испытывая что либо негативное, мы тут же связываем это состояние с объектами говоря «Это все из за тебя я так злюсь», «Это ты обидел (или обидела) меня». И это одна из ошибок т.к. тем самым мы создаем условие для еще большего роста этих чувств. Ведь то, на что идет ваше внимание, туда и идет ваша энергия. Я предлагаю другой путь, путь который поможет вам двигаться не по инерции а более осознанно, тогда у вас появляется выбор – следовать данной эмоции или чувству или в случае если она является разрушительной для моего здоровья и здоровья Любимых мною людей все же перенаправить эту энергию на более «Мирные цели». Тем более, что подобное притягивается подобным. Итак, каков же другой путь?

В нашем теле есть Энегетические центры, Чакры. Зная механизм их работы и то как движение энергии по нашим энергетическим каналам (Нади) через чакры приводит к различным состояниям нашей психики у нас появляется возможность «отрезать» связь движения энергии, которое запускается чьими то словами или поступками от объекта и прекратить тем самым усугубление ситуации для себя и других. Быстро «взять себя в руки» не накапливая негативные эмоции и чувства внутри себя!

Изучением этого процесса и его практическим применением мы и занимаемся на курсе по «Управлению эмоциями»

Когда вы наблюдаете за тем, в какой части тела появляются те или иные ощущения и знаете механизм движения энергии не связывая при этом сами чувства, эмоции и ощущения с внешними объектами – тогда вы легко можете перенаправить поток энергии в противоположное русло, т.е. прейти к 5-му шагу – трансформации.

Шаг 5: Трансформация!

Ведь не даром говорят «от Любви до ненависти один шаг» и это правда.  И на этом этапе это становится нашим выбором «что я хочу на самом деле испытывать Любовь или неновисть?» — Вы учитесь управлять потоком энергии и трансформировать одно состояние в другое.

Любая эмоция –это энергия и это на самом деле здорово. Если вы можете злиться, огорчаться, беспокоится  и т.д. значит у вас ЕСТЬ ЭНЕРГИЯ. Пришло время использовать эту энергия на Мирные цели. Для достижения благих целей и задач своей собственной жизни что бы испытывать РАДОСТЬ, ЛЮБОВЬ, СОСТРОДАНИЕ, УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ОТ ЖИЗНИ! Ведь в этом и заключена наша ИСТИННАЯ ПРИРОДА

Повезло тем, кто обладает знанием, но Счастлив тот, кто научился использовать то, что он знает во благо себе и близких!